Većina ljudi ima simptome (neki blage drugi velike) koji ukazuju na loše stanje crijevne flore. Ovo je nešto o čemu se ne priča dovoljno. Ljudi uglavnom ne obraćaju pažnju na ovaj problem ili su se toliko navikli na svoje stanje da im je postalo normalno. Većina ignorira svoje stanje i jednostavno prihvati da nekad ne idu na wc ili da moraju popiti kavu da bi išli na wc. O stanju stolice da ne govorim.
Stanje vaših crijeva utječe na vaše zdravlje, fitness i kompoziciju tijela.
Ono što vam je potrebno za promjenu vezanu za zdravlje vašeg probavnog sustava dostupno vam je sad i odmah!
Morat ćete napraviti neke stvari koje se kose s ubrzanim društvom u kojem živimo, al upravo je taj ubrzani život razlog zašto moramo napraviti promjenu.
3 Savjeta za poboljšanje probave i bolje iskorištavanje nutrijenata:
1. USPORITE SVOJA JELA
Savršeni nutrijenti ne znače puno ako ih ne možemo probaviti. Način kako jedemo čini veliku razliku kada je u pitanju naša sposobnost da iskoristimo nutrijente.
Potrebno je aktivirati parasimpatikus da bi se našli u stanju gdje probavljamo hranu (rest and digest)
Kako to možemo izvesti?
- Nemojte jesti s nogu, sjednite i opustite se
- Nemojte gledati u mobitel, tv ili kompjuter dok jedete
- Duboko udahnite 5 puta prije nego započnete jelo
- Mirišite hranu koju jedete, što će potaknuti probavne enzime
- Žvačite svaki zalogaj potpuno prije nego krenete po drugi
- Uzmite pauzu između zalogaja, udahnite, odložite pribor
- Produžite obrok na 15 do 20 minuta
UPOZORENJE: Ovo nije lagano i potreban je trud i vježba da bi došli do ovoga
2. RAZNOLIKOST JE KLJUČ
Bez raznolikosti možete negativno utjecati na crijevnu floru i razviti intoleranciju na hranu. Jeo sam iste obroke godinama, prvo kad sam se kao mladi sportaš pokušavao hraniti što bolje mogu i slušao klasične online bodybuilding savjete o piletini, tuni, posnom siru. Nakon što mi je tijelo sugeriralo da ne mogu tako više jesti prešao sam na jaja za doručak svaki dan godinama i razvio intoleranciju na ovu super namirnicu. Danas se trudim rotirati hranu što više mogu. Ujutro kombiniramo različito sezonsko voće, a rotiram i doručak koji jedem pa tako jedan dan jedem chia puding, drugi dan zobenu kašu, treći dan kruh i losos, četvrti dan peanut butter jelly sendvič, dok popodne ono što pojedem za ručak uglavnom napravim za dva obroka pa su mi ručak i večera isti, ali rotiram iz dana u dan i izvor proteina i povrće koje jedem. Otkad se hranim raznoliko osjećam se bolje, probava mi je bolja, imam više energije i kompozicija tijela mi je bolja.
3. MANJE JE VIŠE (pojednostavnite ono što jedete za konačni uspjeh)
Probajte jesti obroke s maksimum 5 sastojaka. Npr.
- Puretina
- Brokula
- Riža
- Sol
- Maslinovo ulje
Probajte neko vrijeme jesti većinu vaših obroka po ovom principu i pratite kako se osjećate. Kada jedem u restoranu i neman kontrolu nad sastojcima i količini sastojaka u obroku, često se dogodi da tijelo reagira loše. Najčešće se to odrazi u nadutosti i osjećaju nakon obroka, a kasnije i u problemima s odlaskom na wc (ili obrnuto). Teško je reći što je uzrokovalo problem jer je u pitanju cijeli niz sastojaka u jelu koje smo pojeli. Kada pojednostavnite situaciju s manje sastojaka, imate puno bolju šansu da prepoznate na što vam tijelo reagira dobro, a na što loše, pa onda dalje možete donositi bolje odluke za vas i za zdravlje vaše probavnog sustava. Pratite kako se osjećate nakon određenih obroka i namirnica. Predlažem da neko vrijeme vodite dnevnik prehrane, zapisujte što ste pojeli i kako ste se osjećali nakon obroka, ako su obroci dovoljno jednostavni (bez puno sastojaka) možete pronaći hranu koja vam ne paše i koju bi trebali izbjegavati.
Trenutno nam je u tijeku transformacijski program u dvorani. Na uvodnom predavanju dotakli smo se teme probave i stolice. To je tema o kojoj malo ljudi uopće priča, nitko ne želi pričati o sranju zar ne?
Međutim ako popravimo stanje naše crijevne flore možemo indirektno utjecati i na bolju kompoziciju tijela, san, probavu, oporavak i općenito zdravlje. Što znači da je ovo definitivno tema o kojoj se moramo više posvetiti.
Nakon što smo otvorili ovu temu shvatili smo da više od 50% polaznika ima određeni problem. Problem je u tolikoj mjeri postao dio njihovog svakodnevnog života da su ga prestali doživljavati kao problem, jednostavno su prihvatili da za ujutro otići na wc je potrebno popiti kavu. To nije normalno stanje i više ljudi mora čuti ovo!
Jeste li znali da će industrija proizvoda koji su namijenjeni poboljšanju probave biti industrija od 50 milijardi dolara kroz sljedećih 5 godina? Samo da bi mogli ići na wc normalno?
Naš užurbani “moderni” život i naša prehrana puna obrađene hrane s malo nutrijenata i premalo dobre hrane s nutrijentima i vlaknima je dovela do toga.
Ovaj problem možemo riješiti gotovo odmah bez ikakvih lijekova, ako se fokusiramo na našu prehranu i rad na određenim životnim navikama.
Ako ste konstantno pod stresom, nemate energije, anksiozni ste i slabo spavate, možda vam tijelo sugerira da je vrijeme da se posvetite zdravlju vašeg probavnog trakta.
Znakovi koji ukazuju na loše stanje crijevne flore ili ponašanja povezana s lošim zdravljem probavnog trakta
- Uznemiren želudac – nadutost, vjetrovi, podrigivanje, proljev, zatvor
- Stolica izrazito neugodnog mirisa
- Dijeta s visokim udjelom šećera – ako redovito konzumirate šećer (slatkiši, obrađena hrana, jednostavni ugljikohidrati) onda je vaša crijevna flora vjerojatno nezdrava – pratite ostale signale
- Alkohol u većim količinama – oštećuje probavnu sluznicu
- Velika izloženost lijekovima – antibiotici će uništiti mnoge vaše zdrave bakterije u crijevima, stvarajući prostor za loše bakterije. Ibuprofen i slični lijekovi koje ljudi uzimaju redovito su loši za zdravlje crijevne sluznice
- Problemi sa spavanjem i umor – ako imate problema sa spavanjem i često promislite kako ste umorni bez razloga, pokušajte s 3 savjeta iz teksta
- Iritacije kože i neugodan dah – povezani su s upalom probavnog sustava