Bez obzira jeste li poduzetnik, roditelj, radnik, student, nema dileme da je u današnjem svijetu naporan rad stalno prisutan, čak i očekivan i promoviran kao jedino sredstvo za ostvariti uspjeh. Iako je zaista potrebno raditi naporno za ostvariti cilj, jednako tako je potrebno naporno “raditi” prema cilju zdravlja, opuštanja i uživanja u životu.
Ovaj post je namijenjen svima koji naporno rade i koji na kraju dana nakon brige za sve ostalo, nemaju ništa energije za posvetiti sebi, svom stanju, tijelu i zdravlju. Poanta posta je da pronađemo rješenje gdje se osjećate zdravo, fit i dobro u vlastitom tijelu. Gdje možete preuzeti kontrolu nad emocionalnim prejedanjem i žudnjom za slatkom hranom. Gdje vaš dan ima određenu strukturu i raspored. Gdje iskazujete brigu za ostale bez da zanemarite sebe.
Uobičajen problem kojeg vidim kod polaznika u mom programu prehrane je loš odnos koji imamo s hranom. Često jedemo iz stresa i nezadovoljstva umjesto zbog gladi. Često jedemo jer mislimo da zaslužujemo nešto ili nam treba odmor od svega. Nije sporno da kad jedemo hranu lošije kvalitete dobijemo ono što tražimo, ali kao što većina nas može posvjedočit, nagrada je kratkog vijeka i isti oni problemi i stres koji su nas mučili prije nego smo pojeli veliku čokoladu, sladoled, čips, mcdonalds….su i dalje prisutni uz dodatnu grižnju savjesti.
Začarani krug izgleda ovako : stres → prejedanje → osjećaj krivnje → uznemirenost → “drugi put ću pametnije” → nova detox dijeta → novi životni stres → novo prejedanje.
Što napraviti? Vježbaj prekidanje obrasca
Primjeti i zapiši što se dogodilo PRIJE trenutka kad si posegnuo za slatkišima, prije epizode emocionalnog ili bilo kakvog prejedanja.
Što zapisati? Gdje se nalaziš, što radiš, o čemu razmišljaš, što osjećaš, tko je s tobom?
Zatim se probaj vratiti još malo unazad, je li se nešto dogodilo u početku dana? Odgovori na ista pitanja. Gdje si, što radiš, o čemu razmišljaš, što osjećaš, tko je s tobom?
Analiziraj podatke koje si zapisao/la, vidiš li određene obrasce?
Traži veze između onoga što se događa ranije u danu i neposredno prije epizode u kojoj jedemo van kontrole.
Npr. svaki petak nakon posla popijem tri čaše vina.
Svaki put kad sam u PMSu jedem sve živo ispred sebe.
Svaki put kad se posvađam s partnerom pojedem cijelu čokoladu.
Možda će ti se rješenja odmah pojaviti u glavi, primjer
Ako se posvađam s partnerom otići ću na trening da izbacim višak negativne energije.
U petak nakon posla ću prošetati do doma da se malo opustim i smirim.
Zapisat ću u kalendaru kad započinje PMS da mogu pripremiti određenu hranu koja će mi dobro poslužit za PMS, a nije najgora opcija na svijetu.
Možda nam rješenje neće odmah pasti napamet, trenutno je poanta samo da razvijemo svijest između onoga što se događa i epizode nekontroliranog žderanja.
Drugi veliki problem je što jednostavno ne možemo sami održati rutinu zdravih izbora. Mnogo ljudi s kojima radim su već probali razne načine prije nego su mi se javili. Brojali su kalorije, trenirali su, probali razne dijete kao što su paleo, zona, LCHF, IF, razni detoxi… sve ove opcije su ok, ako rade za vas, znam puno ljudi koji su imali puno uspjeha s ovim načinima. Ali jednako tako znam puno ljudi koji nisu uspjeli dugoročno i koji krive sami sebe i svoj karakter bez pravog razloga. Nije lako napraviti promjenu u prehrani i treningu uz sve ono što radimo u svom životu i uz sve uloge koje imamo. Zato je potrebna suradnja s trenerom kojemu je stalo, koji pruža podršku i podsjetnike na male sitne korake koje trebate raditi svaki dan da bi ostvarili promjenu i rezultat koji želimo.
Što napraviti? Uključite se u program koji je već donio rezultate drugima poput vas.
Program mora biti fleksibilan i prilagodljiv vašem životnom stilu tako da možete održati rutinu bez obzira što ste zaposleni. Program mora davati rezultate. Morate uživati u programu i hrani koju jedete. Mora funkcionirati dugoročno!
Koji je sljedeći korak?
– Javite se treneru za pomoć! Ne postoji magična pilula koju industrija voli promovirati u svrhu zarade (nova dijeta, novi suplement, novi najbolji trening). Postoji puno faktora koji ulaze u igru zdravlja, izgleda, treninga, osjećaja zadovoljstva u vlastitoj koži. Zato vam trener može pomoći filtrirati informacije i uputiti vas na idući korak za vas!
– Krenite s osnovama. Umjesto “izbacit ću šećer” promislite malo o osnovnim ponašanjima i je li ih radite redovito. Osnovna ponašanja vezana za zdraviji život su: ne pušiti, jesi sporo i svjesno, unositi dovoljno proteina za naše potrebe, jesti povrće i voće, trenirati, spavati dovoljno, smanjiti stres, raditi stvari u kojima uživamo i provoditi vrijeme s ljudima koje volimo.
– Pratite koliko hrane unosite. Ako imate veći postotak masnog tkiva od onoga što bi htjeli, jedan tjedan svjesno pratite količinu hrane koju unosite, zapisujte što jedete od danas pa idućih 7 dana. Analizirajte je li to u skladu s vašim potrebama i ciljevima. Mali zalogaji i svakodnevni deserti se lako akumuliraju i dođemo do previše kalorija za potrebe našeg treninga, zdravlja i izgleda.
– Postanite svjesni onoga što unosite u sebe. Čitajte deklaracije, čak i u hrani gdje to ne bi očekivali možete pronaći dodatne šećere i razne dodatke koji nisu dobri za nas. Još bolje bi bilo da jedete hranu koja uopće nema deklaraciju za pročitati (npr. Povrće i voće, slanutak i leća, orašasti, riba i meso).
– Budite realni, jedite hranu lošije kvalitete u kojoj uživate, ali umjereno i definitivno ne svaki dan. Većina nas voli pojesti nešto što znamo da nije dobro za nas. Potrebno je igrati se s količinama i ne jesti ove stvari za doručak, ručak i večeru svaki dan. Ako vas zanimaju konkretne brojke onda planirajte uključiti ovu hranu na 10-20% svojih obroka. Ako jedete 3 puta dnevno, to znači da bi u tjednu mogli uključiti deserte, grickalice, pekare, vino, sladoled, itd. Na 2 do 4 obroka bez većih posljedica.
– Koristite podatke. Pratite indikatore vašeg zdravlja i pratite vašu izvedbu na treningu. Kad ste zadnji put izvadili krv? Napredujete li na treningu? Zapisujete li svoje rezultate u aplikaciji koju koristimo uz komentare kako se osjećate, kako ste spavali, kakvog ste raspoloženja, kako se oporavljate od treninga? Ako sve izgleda odlično nastavite s onim što radite, ako nešto nije kako bi htjeli poduzmite korake prema promjeni, ako ne možete ili ne znate sami obratite se treneru za pomoć.