Vrijeme je da prepoznamo ulogu koju naš crijevni mikrobiom igra u našem zdravlju.
Mikrobiom je zajednica mikroorganizama nevidljiva golom oku, sve što je živo na planeti ima mikrobiom (ljudi, životinje, biljke).
Ovi mikroorganizmi postoje svugdje na tijelu, ali najgušće su naseljeni u crijevima.
Crijevni mikrobiom je zapravo kao neki zaboravljeni organ kojeg nismo ni primjetili do prije 15-20 godina. Dapače, postoji ideja u znanstvenom svijetu da na crijevni mikrobiom i trebamo gledati kao na “novi” organ jer ima centralnu ulogu u našem zdravlju i podržava našu sposobnost da radimo stvari koje trebamo raditi iz biološke perspektive.
Naši mikrobi nam trebaju za :
– probavu
– metabolizam
– imunitet
– hormonski balans
– raspoloženje
– zdravlje mozga
Bez mikroba ne bi bili zdravi. U tom smislu zdravlje i njegovanje crijevnog mikrobioma treba biti visoko na listi prioriteta.
Što napraviti?
Jedna od najvažnijih stvari za vaš crijevni mikrobiom je PREHRANA.
ALI nije JEDINA stvar. Na promjene u mikrobiomu utječu i :
– Odmor (je li spavate dobro?)
– Vježbanje (trening s utezima i trening u zoni 2)
– Provodite li vrijeme vani na otvorenom?
– Odnosi (kakvi su vaši odnosi s partnerom i ostalima u vašem okruženju?)
– ODNOS SA SOBOM / STRES
Kako stres utječe na mikrobiom?
Ako postoje stvari koje nas muče, postoje dokazane fiziološke reakcije u tijelu, gdje tijekom perioda stresa hipofiza otpušta kortikotropin oslobađajući hormon. To će pokrenuti odgovore na stres koje možemo ispratiti sve do crijevnog mikrobioma što će uznemiriti mikrobiom (disbioza).
Zato nam se događa da u periodima stresa često imamo problema s crijevima (proljev, grčevi u trbuhu, nadutost). Crijeva su povezana s našim raspoloženjem!
Najbrži način kako sebi možemo pomoći je s prehranom, a dva glavna savjeta kako s prehranom utjecati na crijevni mikrobiom su:
– Jedite više raznolikog povrća! Ovo je hrana koju naši mikrobi vole!
– Jedite fermentiranu hranu, u samo 2-3 mjeseca redovite konzumacije fermentirane hrane možete povećati raznolikost crijevnog mikrobioma i smanjiti upalne procese u tijelu.