Razvoj fizičkih sposobnosti odvija se kroz deset fitness domena koje CrossFit prepoznaje kao:
KARDIOVASKULARNA I RESPIRATORNA IZDRŽLJIVOST – Sposobnost organizma da prikuplja, obrađuje i transportira kisik.
MIŠIĆNA IZDRŽLJIVOST – Sposobnost tijela da obrađuje, dostavlja, pohrani i iskoristi energiju.
JAKOST – Sposobnost mišića da primjeni silu.
FLEKSIBILNOST I MOBILNOST – Sposobnost maksimalnog opsega pokreta u određenom zglobu.
SNAGA – Sposobnost mišića da primjeni maksimalnu silu u najkraćem mogućem vremenu.
BRZINA – Sposobnost izvođenja ponavljajućih pokreta u što kraćem vremenu.
KOORDINACIJA – Sposobnost povezivanja nekoliko pokreta u jedan pokret.
AGILNOST – Sposobnost mijenjanja pokreta/smjera s minimalnim trajanjem tranzicije
RAVNOTEŽA/BALANS – Sposobnost kontroliranja centra težišta tijela.
PRECIZNOST – Sposobnost kontroliranja pokreta u zadanom smjeru i intenzitetu
Koliko ste „fit“ očituje se po vašoj sposobnosti kroz svih deset domena. CrossFit metodom treninga želimo razviti balans i poboljšati sposobnost u svakoj od deset fitness domena.
Poredajte ih po redoslijedu od najjače do najslabije karike. Kraj opena (kraj serije testova) je pravo vrijeme za analizu. Napravite sebi bilješku gdje ste bili najjači/najslabiji kao plan za rad kroz ostatak godine. Postavite ciljeve za Open 2018. Poseban fokus posvetite na najslabije tri. Najveći napredak možete ostvariti ako popravite najslabije karike.