1. Previše kila i prebrzo
Iako je cilj CrossFit treninga razviti snagu i raditi intenzivno, to je proces do kojeg se dolazi postepeno.
Pogreška: Jedna od najčešćih grešaka kod početnika je kad pokušavaju ubrzati ovaj proces. To vidimo kada početnik pokušava raditi trening s prevelikim opterećenjem ili u želji da se natječe s drugima radi prebrzo za svoje trenutne sposobnosti.
Kako izbjeći: Tijelo se treba pripremiti na izazov koji predstavlja CrossFit trening i zato u našoj dvorani imamo uvodni proces od 90 dana s puno 1 na 1 treninga gdje te vodimo korak po korak u tvom početku treniranja CrossFit-a. Najgora stvar za početnike je da odmah kreneš s grupnim CrossFit treningom.
2. Nedovoljno obraćanje pažnje na tehniku
Pogreška: U želji za brzim rezultatima, mnogi zanemaruju pravilnu tehniku izvođenja vježbi, što može dovesti do ozljeda.
Kako izbjeći: Fokusiraj se na tehniku prije brzine i težine. U početku radi s manjim opterećenjima ili bez opterećenja dok ne usavršiš formu. Pitaj trenera za povratne informacije ili sudjeluj u dodatnim radionicama gdje se temeljito prolazi tehnika najizazovnijih pokreta.
3. Nedovoljno obraćanje pažnje na prehranu
Pogreška: Mnogi CrossFit početnici ne prilagode svoju prehranu povećanoj fizičkoj aktivnosti, što može otežati oporavak i postizanje ciljeva.
Kako izbjeći: Prehrana je ključna za postizanje optimalnih rezultata. Fokusiraj se na unos dovoljno proteina za izgradnju mišića, složenih ugljikohidrata za energiju i zdravih masti za oporavak. Razmisli o konzultaciji s nutricionistom koji može prilagoditi plan prehrane tvojim potrebama i ciljevima. U CrossFit XV-u imamo u timu i nutricionisticu i troje Precision Nutrition trenera koji ti mogu pomoći sa savjetom ili 1 na 1 radom na prehrani.
4. Uspoređivanje s drugima
Pogreška: CrossFit se često prakticira u grupi, pa početnici lako padnu u zamku uspoređivanja s iskusnijim kolegama. Ovo može uzrokovati frustraciju i prebrzo povećanje opterećenja u želji da se stignu ostali u grupi ili zbog nelagode jer ti jedini/a radiš bez opterećanja.
Kako izbjeći: Sjeti se da je CrossFit putovanje individualno i da je napredak različit za svakoga. Fokusiraj se na svoj napredak i postavi realne ciljeve koji odgovaraju tvojoj kondicijskoj razini. Ne gledaj druge kao što ni oni ne gledaju tebe i uspoređuj se samo sa svojim prethodnim rezultatima.
5. Zanemarivanje mobilnosti i istezanja
Pogreška: Početnici često preskaču zagrijavanje i istezanje misleći da nije toliko važno, što može rezultirati ukočenošću ili ozljedama.
Kako izbjeći: Uvijek se zagrij prije treninga i odvoji vrijeme u danu za istezanje. Mobilnost je bitna za prevenciju ozljeda i dugoročne rezultate. Uključi vježbe mobilnosti u svoju rutinu kako bi poboljšao/la fleksibilnost i opseg pokreta.
Izbjegavanjem ovih pogrešaka i fokusiranjem na tehniku, prehranu, oporavak i vlastiti napredak, početnici će imati bolji start u CrossFitu i uživati u najboljem i najzanimljivijem treningu dugi niz godina! Ako želiš krenuti na siguran način uz trenera koji te vodi klikni ovdje i rezerviraj besplatni razgovor s nama https://crossfitxv.com/free-intro/