Jesi li spreman/na dobiti uvide u svoje zdravlje i fitness? Pronaći stvari koje funkcioniraju dobro, saznati što bi moglo biti malo bolje, a što definitivno treba fokusirano popravljati? Ako imaš osjećaj da nešto nije dobro, ali ti nije jasno koji bi trebao biti tvoj idući korak, ovo će ti pomoći!
U ovoj “Fitness Reviziji” ocijeniti ćeš sebe u 7 područja koji utječu na tvoje zdravlje i fitness. Odrediti ćeš trenutno stanje u svakoj kategoriji i dobit ćeš ukupni rezultat. Ključ je saznati gdje se nalaziš danas umjesto idealiziranja gdje bi trebao/la biti ili gdje misliš da se nalaziš. Često vjerujemo da smo u boljoj situaciji nego što zaista jesmo. Najčešće mislimo da radimo stvari bolje nego što zaista radimo samo zato što ZNAMO što bi trebali raditi, poznajemo informacije o prehrani i treningu . . . ali ih u svakodnevnom životu ne primjenjujemo.
Zašto bi ovo trebao/la napraviti?
Jako je korisno analizirati što svakodnevno radiš i je li to utječe pozitivno ili negativno na tvoje zdravlje. Tvoj rezultat je dinamičan broj koji će se mijenjati kroz život. Nemoj sebe zamišljati kao osobu od prije 10 godina ili se nadati boljoj budućnosti kad se “stvari poslože”. Približavamo se polovici ove godine i pravo je vrijeme da procijeniš gdje se nalaziš SADA! Prvi korak u svakoj promjeni je realna analiza trenutnog stanja.
Kako bodovati?
U svakom području dodijeliti ćeš sebi 3, 1 ili 0 bodova.
0 bodova znači da ne radiš baš ništa u tom području, 1 bod znači da neke stvari radiš, ali imaš još posla da stvari budu bolje, dok 3 boda znači da radiš sve u tom području za svoje zdravlje i fitness.
PA KRENIMO!
Trening snage
Treniraš li ciljano s opterećenjem i intenzitetom bar 3x tjedno? Pokušavaš li svjesno ojačati? “Guraš” li se na treningu ili samo “odrađuješ” treninge? Zapisuješ li svoje rezultate i pratiš li napredak? Radiš li pokrete u punom opsegu pokreta i pokušavaš li popraviti tehniku i mobilnost?
Ako je odgovor na ova pitanja DA, daj sebi 3 boda, ako radiš ove stvari ponekad ili je samo za neke od ovih pitanja odgovor da, daj sebi 1 bod, ako uopće ne radiš ove stvari i ne misliš o njima 0 bodova.
Prehrana
Jesi li svjestan/na što svakodnevno stavljaš u sebe? Znaš li koliko ti proteina treba u danu i je li ti jasno koje namirnice trebaš jesti da zadovoljiš dnevni unos proteina? Poznaješ li okvirno koliko kalorija trebaš jesti u danu da zadržiš trenutnu kilažu? Jedeš li najčešće namirnice u svom izvornom obliku? Imaš li BAR 1 serviranje povrća i voća uz svaki obrok? Imaš li redoviti ritam s obrocima ili jedeš nasumice kako ti dođe?
Ako radiš ove stvari konzistentno, daj sebi 3 boda, ako ih radiš ponekad 1 bod, ako ih uopće ne radiš 0 bodova.
Broj koraka
Sjediš li puno na poslu pa zatim sjediš još malo kod kuće na kauču? Imaš li način da pratiš broj koraka u danu? Ideš li svjesno u šetnju svaki dan? Koliko koraka odradiš u danu? Ispod 4000 se računa kao sjedilački način života (0 bodova), između 4000 i 8000 (1 bod), između 8000 i 10.000 (3 boda).
Cardio
Imaš li svjesno isplanirani cardio trening u tjednu? Imaš li cardio metodu u kojoj uživaš i radiš je redovito? (hodanje, hike, plivanje, bicikla, planinarenje, trčanje…). 0 minuta cardia tjedno = 0 bodova, 30-60min tjedno = 1 bod, iznad 90min tjedno = 3 boda.
San
Koliko dugo spavaš i koliko kvalitetno spavaš? (budiš li se stalno po noći?) Imaš li rutinu prije spavanja koja ti pomaže da spavaš duže i bolje? Manje od 5h = 0 bodova, između 6 i 7h = 1 bod, 7+ sati = 3 boda.
Stres
Jesi li stalno napet/a i razmišljaš o tome što je iduće što moraš napraviti? Imaš li zahtjevan i stresan posao? Imaš li dosta obiteljskog stresa zbog raznih razloga? Je li ti stres negativno utječe na život? Imaš li metode koje ti pomažu nositi se sa stresom?
Mindset
Budiš li se svaki dan sa svrhom i motivacijom? Vidiš li sebe kao sposobnu osobu koja može sve ili često pričaš sebi kako ti to ne možeš? Koliko često pričaš sebi negativno ili o sebi ili o svojim trenutnim okolnostima? Češće da nego ne?
Koji ti je konačni rezultat? (zbroj bodova)
Koje je područje najvažnije?
Ovo je naravno trik pitanje jer svako područje igra ulogu u ukupnom stanju tvog zdravlja i fitnessa. Jak/a si onoliko koliko je jaka tvoja najslabija karika. U fitness svijetu uobičajeno je da ljudi prioritiziraju trening i prehranu (česti slučaj je i da se vodi računa samo o treningu, poznate su izjave “treniram da mogu jest”), a da zanemare ostala područja (san, stres, mindset). Ako treniraš redovito i uporno, a nemaš rezultate koje želiš možda je došlo vrijeme je da kreneš misliti o ostalim područjima!
Kako ćeš interpretirati svoj rezultat?
Ako ti je ukupan zbroj bodova ispod 7, imam odlične vijesti za tebe! Imaš toliko potencijala i prostora za napredak! Ako promijeniš samo nekoliko malih stvari vidjeti ćeš ogromne pomake na bolje!
Za one koji su između 8-15 radite puno stvari dobro! Siguran sam da si imao/la nekoliko područja s maksimum brojem bodova. Nastavi raditi stvari koje radiš dobro i stavi svjesni fokus na područja koja su mogla biti bolja, napravi plan za napredak! Ako ti treba pomoć trenera javi se!
Ako si imao/la preko 16 bodova siguran sam da znaš što treba raditi i samo nastavi tako, bravo!
Što da napravim SADA?
Koristi područja u kojima si dobar/a kao svoju snagu koja ti pomaže u raznim izazovima koje život nosi, a između ostalog to se odnosi i na područja u kojima možeš napredovati.
Npr. ako znaš da imaš puno stresa, a voliš trenirati, onda uvijek otiđi na trening da se ispušeš mentalno. Ako sjediš 8h na poslu, a nikad ti nije palo napamet prošetati u danu, napravi plan da prošetaš do posla ili nakon posla, kreni polako, 10min, pa podiži trajanje da ideš prema većem broju koraka. Možda ti šetnja od posla do kuće može pomoći da otpustiš i stres od posla i dođeš doma spreman/a provoditi kvalitetno vrijeme sa svojima umjesto da se samo isključiš na kauču ispred TV i grickaš.
Ono u čemu si dobar/a daje ti samopouzdanje da možeš biti bolji/a i u drugim područjima. Odaberi jedno područje koje želiš poboljšati i trudi se napraviti dosljednu promjenu što će gotovo uvijek značiti da moraš krenuti polako i ne pokušavati napraviti previše odjednom da bi to što radiš bilo dugoročno održivo.