U CrossFit XV-u učimo vas da treniranje ne poznaje pauze. Ne treniramo “do ljeta”, ne preskačemo trening ako je vani hladno ili ako puše, niti prestajemo s treningom u Prosincu. Nismo luđaci, jasno nam je da je Božić predivno vrijeme za veliki broj ljudi i potičemo članove da se druže, ali problem leži u tome što većina ljudi ne uživa samo za Božić.
Blagdanska sezona im traje tjednima, počevši od češćih okupljanja početkom prosinca, preko redovitih domjenaka, kulminirajući s Novom godinom. Ono što bi trebalo biti nekoliko dana uživanja često se pretvori u 20-dnevni maraton preskakanja treninga i prejedanja. Nije ni čudo da je siječanjski povratak u dvoranu tako težak.
Evo u čemu je stvar – odmor od treninga tijekom blagdanske sezone nije samo bezopasna zaobilaznica. To može poremetiti mjesece napornog rada. Zbog toga potičemo usvajanje načina razmišljanja o održavanju tijekom Božića. U Prosincu ne jurimo za velikim ciljevima; već radimo na tome da ostanete dovoljno aktivni da zadržite svoju trenutnu kondiciju.
Zašto su praznici izazov?
Mnogi od nas o Božiću razmišljaju kao o danu ili dva uživanja, ali u stvarnosti – prosinac je prepun zabava, druženja, kasnih noći i teških i slatkih obroka. Prije nego što se okreneš, tvoja rutina, snaga i motivacija izmiču brže nego što misliš. Navike koje si tako teško izgradio/la sad poprilično lagano odlaze u drugi plan.
Kad izgubiš dosljednost, vraćanje u ritam u siječnju čini se kao da krećeš ispočetka. I za svaki tjedan koji propustiš, uspon natrag postaje strmiji. Zato naglašavamo treniranje s ciljem održavanja trenutnog stanja kao ključ za “preživljavanje” praznika.
Što je trening za održavanje?
Treniranje u svrhu održavanja je postavljanju realnog minimalnog standarda za sebe u ovom periodu. To bi moglo značiti smanjenje na dva ili tri treninga tjedno. Dva mogu biti u dvorani, jedan može biti vikendom u prirodi. Cilj je jednostavan: održavaj svoje mišiće aktivnima, kardiovaskularni sustav angažiranim i – što je najvažnije – održavaj svoju naviku vježbanja.
Zamisli to kao lagano pritiskanje kočnica, a ne zaustavljanje uz škripu. Trening za održavanja pomaže ti da očuvaš napredak za koji si naporno radio/la. Trening za održavanje pomoći će ti da nastaviš s jačim treningom odmah nakon nove godine, s treningom koji te vodi prema tvojim ciljevima.
Cijena uzimanja velike pauze
Preskakanje treninga tijekom praznika može se činiti kao mala žrtva, ali učinak može biti značajan:
Gubitak snage i izdržljivosti: Mišići brzo slabe kad se ne koriste, a kardiovaskularna sposobnost opada jednako brzo.
Zaustavljanje momentuma: rezultati dolaze kad si dosljedan/na. Jednom kad prestaneš, rastu mentalne i fizičke prepreke da ponovno kreneš.
Nezdrave navike se ponovno pojavljuju: Propušteni treninzi često dovode do loših navika u prehrani i spavanju, stvarajući ciklus koji je teško prekinuti.
Što je pauza duža, to je teže ponovno krenuti. Zato je ključno održavati osnovnu razinu aktivnosti, čak i ako se ne možeš držati svoje uobičajene rutine
Ako si ti jedan ili jedna od onih koji ćeš uskoro reć “ma vratit ću se iza nove godine” neka te ovaj blog podsjeti da je ovo najgore vrijeme za prestati s treningom.
Jer ovaj mjesec uz sve radosti nosi i izazove…
Možda na poslu imaš određene rokove i stres da sve dovršiš do Božića.
Možda te to stavlja u iskušenje da više boraviš vani navečer i družiš se češće nego si planirao/la jer si preopterećen/a i treba ti ispušni ventil, zbog čega lošije spavaš i svaki dan si sve više i više umoran/na i nemaš energije za trening.
Hrana.
Još hrane.
Domjenak.
Još jedan domjenak.
Iskušenja u prehrani na svakom koraku i svakom druženju.
Stres, darovi, zadnji tren trčanje po velikim centrima uz brdo drugih ljudi uz osjećaj da nemaš dovoljno vremena da sve obaviš.
Ovo nije trenutak za prestati s treningom!
Ovo je sve ono zašto treniraš!
Trening će ti pomoći.
Ako se ti ne pobrineš za sebe, nitko drugi neće to napraviti umjesto tebe.
Treniraj prilagođeno u odnosu na inače, održavaj svoje stanje, nek ti trening bude ispušni ventil i nek ti treniranje pomogne da još više uživaš tijekom ovog mjeseca!