Jedna od najvećih prepreka koje čujem o razlozima zbog kojih ljudi napuste dvoranu za trening (ili se uopće ne pridruže) je “nemam vremena” ili “pre zauzet sam/imam previše posla”.
Shvaćam te! I ja sam zauzet i nemam vremena. Gotovo svaki dan uvijek nešto dodatno iskrsne. Ili neko traži moju pozornost i uzima mi vrijeme koje sam planirao u danu za svoj trening i zdraviji život.
Što kad bi svaki tjedan mogli stvoriti vrijeme za sebe?
Puno uspješnih ljudi živi vrlo stresnim i užurbanim životom, ali isto tako puno takvih ljudi ipak nekako pronalazi vrijeme u danu za trening i zdravlje. Prijatelj sam s puno ljudi koji su zaposleni roditelji, ali i dalje svaki dan treniraju. Dapače uvijek i komentiraju da im je trening ključna stavka u danu da mogu radit bolje i da mogu biti bolji roditelji. Njihovih sat vremena u dvorani je vrijeme kada ne moraju razmišljati o ničemu kao što to rade u ostatku dana na poslu i dok se brinu za djecu.
Mislim da je ovo ključno za kvalitetu života. Ako previše radiš i ne provodiš vrijeme u zdravom druženju (druženju koje ne uključuje alkohol) s drugima tvoji uspjesi te neće usrećiti. Sve će se pretvoriti samo u posao. Ako si toliko umoran/na od posla da na kraju dana nemaš energije za prisutnost s djetetom već ti je lakše usmjerit dijete da bulji u ekran, promisli je li vrijeme da promijeniš nešto i bi li ti trening mogao pomoći u toj promjeni.
Cilj naše dvorane je stvoriti tvoj najbolji sat u danu. Uđeš u dvoranu, isključiš se i pustiš trenera da te vodi. Da bar jedan sat u danu ti nisi odgovoran/na za sve druge, već je trener tu da se pobrine za tebe! Ako si dio našeg grupnog treninga, onda se možeš i zabaviti s drugim istomišljenicima dok istovremeno radiš na svom zdravlju.
Teško je pronaći vrijeme, ali evo 4 savjeta koja su mi pomogla da “pronađem” više sati u tjednu.
1. Ajde u krevet ranije/probudi se ranije
Tko želi ići spavati u 22 sata i probuditi se u 5 ujutro svaki dan? Vjerojatno ne puno ljudi, ali ovo je odličan način da dobiješ više vremena i započneš dan u miru umjesto da je početak dana uvijek fokusiran na to kako stići na posao na vrijeme i kako odmah krenuti s poslom. Kad rano započinješ dan, problemi se još nisu počeli gomilati, ovo je dobro vrijeme za tebe! Trening ujutro kao prva stvar koju ćeš napraviti, stavit će te u pozitivan način razmišljanja u ostatku dana. Sve što trebaš je probuditi se ranije, a da bi to dugoročno funkcioniralo morat ćeš stvoriti naviku da ideš u krevet ranije. Disciplina je jedna od bitnih stavki bilo kakvog uspjeha. Disciplina da radimo stvari koje nam nisu u startu drage, ali ih i dalje radimo jer imamo dugoročni plan. Ljudi se ne rađaju više disciplinirani od drugih, disciplina je nešto što se trenira kao i sve drugo, dok ne postane navika. U dvorani imamo grupu u 6h u kojoj ćeš uvijek pronaći iste ljude jer je to jedino vrijeme kada mogu doći na trening i raditi na sebi! Za njih ne postoji druga opcija, ili 6h ili ništa od treninga. Kad su stvari tako postavljene u glavi onda je izbor za njih vrlo jasan.
2. Ajde na trening direktno s posla
Ovo je još jedan savjet koji se pokazao da funkcionira za veliki broj ljudi. Ujutro kad ideš na posao, ponesi sa sobom robu za trening. Kad završiš oko 15h vozi direktno u dvoranu. Pridruži se grupi ili privatnom treningu u 16h i nakon toga imaš cijelo popodne za sebe i odmor i druženje s djecom. Kad nakon posla voziš doma, pa doma razmišljaš što ćeš pojest, hoćeš li malo odmorit, ili netko traži tvoju pažnju, jako je lako samo ostat doma i ne napravit ništa u danu za sebe. Ne riskiraj, vozi direkt u dvoranu, tuširaj se, ajde doma pojest nešto lipo i druži se s obitelji i/ili prijateljima.
3. Blokiraj svoje vrijeme
Jedan dobar način koji će ti pomoći da izvršiš sve zadatke u danu je blokiranje vremena. To znači da se svaki sat u danu računa i nema “isključivanja” s mobitelom u ruci. To ne znači da nećeš nikad pregledat facebook ili instagram, već da ćeš dati sebi vrijeme u danu kad ćeš to napraviti. Npr. probudiš se i želiš gledati u mobitel dok piješ kavu? Ok, daj sebi pola sata i tako započni dan ako to želiš, ali nakon toga ideš dalje i gledaš što je iduće u tvom rasporedu kojeg si blokirao za druge zadatke. Ovako možeš osigurati da stvari koje ti ne donose puno (mobitel, netflix, itd.) imaju određeno vrijeme umjesto da nesvjesno provedeš sate na stvarima koje ne doprinose tvom zdravlju dok istovremeno govoriš sebi i drugima kako “nemaš vremena”.
Fokusiraj se, dok traje blokada vremena za određeni zadatak, to je jedino što radiš, nema multitaskanja. Nema ometanja. Kada treniraš, fokusiraj se samo na trening, makni mobitel u torbu i ne gledaj ga sat vremena, ne brini, ništa hitno se neće dogoditi u 60 minuta. Ova metoda može ti jako pomoći u produktivnosti. Ako se naučiš fokusirati, pronaći ćeš vrijeme za sve u danu do čega ti je stalo.
4. Postavi sebe kao prioritet
Često smo fokusirani na sve druge zadatke koje nam život postavlja, ali zaboravljamo na sebe. Ali ako ti nisi dobro kako ćeš dugoročno bit dobar za ikog? Ako se razboliš na poslu će te brzo zaboraviti. Ako nisi dobro i ne možeš biti tu za obitelj, kome si onda zaista pomogao sa svom žrtvom koju sada radiš u nadi da će kasnije biti bolji trenutak za brigu o sebi? Ako odvojiš jedan sat dnevno da se napuniš energijom, ostatak dana bit će ti produktivniji i nitko ti to neće i ne može zamjeriti. S vremenom ćeš spavati bolje, imat manje stresa, više energije, što će dugoročno dovesti do zdravijeg i sretnijeg života.
Svaki dan odvoji malo vremena za sebe. Moj cilj je vidjeti ljude u dvorani najmanje 3 dana u tjednu, što je 3 sata od 168 sati svakog tjedna. Moraš pronaći ovo vrijeme za sebe, bez opravdanja. Ovo ne radiš za mene, već za sebe, ovo je vrijeme gdje ćemo ti mi u dvorani pomoći da se oslobodiš stresa, isključiš mozak i dodaš kvalitetne godine svom životu. Želim da još puno godina možeš uživati u plodovima svog rada, umjesto da budeš stalno iscrpljen/a i prekasno skužiš da moraš krenuti s promjenom.
Ako nam se želiš priključiti rezerviraj termin za razgovor s nama ovdje –> https://crossfitxv.com/free-intro/