Uvod
Pronalaženje vremena za trening je jako čest problem. Zauzeti ste, imate posao, djecu, prijatelje, možda čak i društveni život. Imate dobre namjere, želite vježbati, ali nikako da uhvatite rutinu. Stalno čitate online koliko je trening bitan i vi zaista vjerujete da je važno održavati formu, pa što možemo učiniti? Postoji mnogo načina da osigurate da se vježbanje uklopi u vaš tjedni raspored. Najvažnije će biti određivanje prioriteta. Ako vrednujete svoje zdravlje i stavljate ga na prvo mjesto, savjeti ispod će vam pomoći da budete na pravom putu. Ako vježbanje i zdravlje nisu prioritet onda se prvo zabavite s tim tako da napravite listu svih zadataka koje imate u danu/tjednu, rangirajte zadatke od važnijih do banalnih i odredite koliko vam vremena treba za svaki zadatak. Stavite trening (kao alat za zdravije tijelo i um) među važnijim zadacima i zatim slijedite savjete ispod.
Ubaci trening u svoj kalendar / raspored
Ako nije isplanirano, neće se dogoditi. Ako vam je plan otići na trening ako budete imali vremena u danu gotovo je sigurno da nećete biti dosljedni s treningom. Ovaj sistem je reaktivan i kad god iskrsne nešto ekstra (što se zaposlenim ljudima događa često u tjednu) trening će prvi “platiti” i pasti u drugi plan. Planirajte trening prije ili poslije posla, upišite taj sat u raspored, rezervirajte grupu u dvorani preko aplikacije i držite se toga kao obveze prema sebi. Razmišljate o treningu kao da idete na spoj sa sobom! 🙂 Vaše potrebe su jednako važne kao i potrebe svih ostalih. A rekli smo da zdravlje vrednujemo visoko na listi prioriteta, zar ne?
Povećaj aktivnost u danu uz male promjene
Često kada razmišljamo o vježbanju, pomislimo na teretane i dvorane za trening. Ali u stvarnosti, većina našeg vježbanja može se dogoditi dok se krećemo od mjesta A do mjesta B. Ponekad ostavite auto kod kuće i prošetajte, idite stepenicama umjesto liftom, izađite iz autobusa dvije stanice ranije. Male promjene mogu dati velike rezultate ako stvorimo naviku da radimo ovakve stvari svakodnevno.
Pronađi trening partnera
Vjerojatnost preskakanja treninga kada ste se obvezali da ćete to učiniti s drugom osobom vrlo je mala. Ne samo da je teže otkazati nekome (tko je stavio ovaj datum u svoj kalendar), nego ste zapravo uzbuđeni vidjeti tu osobu. Ponekad čak možete trenirati zajedno preko telefona. Kako zvuči lijepa duga šetnja s lijepim dugim telefonskim razgovorom s najboljim prijateljem? 🙂
Planirajte vrijeme treninga prema svom prirodnom ritmu i prepoznajte zamke
Ako ste jutarnji tip, zašto ne bi vježbali ujutro? Ako znate da je ustajanje s kauča nakon radnog dana teško, onda direktno s posla odma ajde u dvoranu. Neki od nas trebaju imati fiksnu grupu ili dogovoreno vrijeme kako bi se trening mogao održati. Neki od nas moraju platiti članarinu u dvorani 12 mjeseci unaprijed da bi krenuli i održali svoju riječ sebi. Neki od nas trebaju izazov ili nagradu. Neki od nas trebaju fitness tracker. Učinite ono što vama odgovara.
Treniraj kad su djeca na treningu
Prošle godine dok sam plivao na bazenu upoznao sam jednog tatu iz Texasa. Malo smo krenuli s pričom i objasnio mi je da je doveo dijete na trening plivanja pa je htio iskoristiti to vrijeme da i on odradi trening tj. rekreira se u bazenu. To mi je zazvučalo kao odlična ideja koju sam želio podijeliti ovdje s tobom jer većinski vidim roditelje kako sjede u autu na parkingu i skrolaju po mobitelu dok čekaju da djeca završe s treningom. I skrolanje po mobitelu ima svoju vrijednost, pokušavaš se malo isključiti nakon napornog dana i posla, međutim ako malo staneš i analiziraš što je vrijednije, skrolanje ili korištenje tog vremena za sebe, svoj trening i zdravlje, mislim da je odgovor jasan bez daljnjeg tumačenja.
Uključi obitelj u aktivnost
Djeca će slijediti tvoj primjer, ako si ti na mobitelu i djeca će biti na mobitelu ili uz ekran. Ako si ti aktivan/a djeca će oponašati to što radiš. Postavi dobre temelje zdravlja za svoju djecu i uključi cijelu obitelj u aktivnost. Kad je lijepo vrijeme otiđite zajedno u dugu šetnju, ili planinarenje. Kad je zima, neka djeca nauče skijati dok su mala, ta putovanja i iskustva zajedno s cijelom obitelji ostat će im među najljepšim životnim uspomenama, a uz to će u ranoj dobi početi vrednovati aktivnost i zdravlje kroz igru i druženje.
Potraži pomoć profesionalca
Ne traje svaki trening satima. Većina treninga ne treba trajati niti jedan sat. Ako se pridružite grupnom treningu u ovoj dvorani u 60minuta odradite ćete i zagrijavanje i trening snage i intenzivni trening i cooldown. Ako idete u šetnju ili trčanje, lako možete iskoristiti vremenski okvir od 30 minuta. Što je s teretanom? Većina ljudi ostaje u teretani 90 minuta ili više. Razlog može biti taj što jednostavno obožavaju teretanu. Drugi razlog mogao bi biti taj što ne znaju što činiti kako bi postigli svoje ciljeve treninga i ne koriste vrijeme efikasno ili su jednostavno prevelike gužve i trebaš stalno čekati na spravu. Ovdje profesionalna pomoć čini veliku razliku. Dobar trener može napraviti plan samo za vas i isporučiti vrlo učinkovit trening u 30 – 45 minuta. Naši privatni treninzi najčešće traju 45min, a imamo opcije i od 30min. Efikasan trening ne mora nužno biti dugi trening, bitno je samo da na mjesečnim testiranjima napreduješ prema svojim ciljevima, ako ti profesionalni trener može omogućiti da napreduješ s treningom od 30-45min onda je to idealan scenarij za zaposlene obiteljske ljude jer maksimalno učinkovito koristiš svoje vrijeme.
Zaključak
Postoji mnogo načina da uspiješ uklopiti trening u svoj raspored. Pronalaženje vremena za trening; vaše zdravlje i kondicija su u vašim rukama. Pronalaženje vremena za bolest nažalost nije. Napravite izbor dok možete. U slučaju da želite da Vam pomognemo, samo rezervirajte besplatne konzultacije s jednim od naših stručnjaka!