Kad započinješ nešto novo vjerojatno osjećaš malu nervozu i uzbuđenje, a sigurno imaš i pitanja koja ti se vrte po glavi. S ovom objavom pokušat ću ti pomoći smanjiti nervozu, odgovoriti na pitanja i dati savjete koji će ti pomoći da ti prvi trening prođe odlično!
1. Istraži osnovne CrossFit vježbe
Iako ne moraš ovo raditi jer će ti trener sve objasniti, nekim ljudima bude drago da se upoznaju s određenim vježbama prije dolaska na trening. Jedan osnovni pokret kojeg ćeš raditi na prvom treningu je čučanj (https://www.youtube.com/watch?v=C_VtOYc6j5c). Ovo ti može pomoći da lakše pratiš trenera i bolje razumiješ terminologiju. Na CrossFit treninzima često se koristi terminologija poput “WOD” (Workout of the Day), AMRAP (As Many Reps As Possible) ili EMOM (Every Minute on the Minute), pa ti može biti korisno unaprijed znati te pojmove.
2. Odaberi pravu odjeću i obuću
Prava oprema može značajno utjecati na tvoje iskustvo. Jednom nam je početnik došao na prvi trening u rebama jer nije znao bolje, a mi mu nismo naglasili da to nije dobar izbor. Odaberi udobniju, sportsku odjeću koja omogućava slobodu pokreta. Za obuću, idealne su patike s dobrom potporom, ravnim potplatom i stabilnošću za izvođenje različitih vježbi. Ako nisi siguran/na o čemu pričam, bez brige, možeš pitati trenera na prvom treningu kakva ti obuća treba.
3. Osiguraj dovoljno sna i energije
CrossFit treninzi mogu biti intenzivni, stoga je važno da dođeš odmoran/na. 7-8 sati sna noć prije treninga pomoći će ti da imaš dovoljno energije i mentalnu oštrinu. Također, izbjegavaj dolazak na prazan želudac. Pojedi lagani obrok 1-2 sata prije treninga poput banane s žličicom maslaca od kikirikija ili zobene kaše s par oraha.
4. Hidracija je bitna
Pij dovoljno vode tijekom dana, a osobito prije treninga. Pripremi bocu s vodom koju ćeš ponijeti sa sobom na trening kako bi mogao/la hidratizirati tijelo tijekom pauza.
5. Dođi ranije na trening i otvori se prema zajednici
Pokušaj doći 10 minuta ranije da možeš krenuti s treningom na vrijeme bez stresa i panike. Slobodno razgovaraj s drugim članovima, CrossFit je poznat po snažnoj zajednici. Ne ustručavaj se postavljati pitanja, tražiti savjete ili potporu od kolega. Većina ljudi u CrossFitu su prijateljski nastrojeni i rado pomažu početnicima. Osim što će ti pomoći da se bolje prilagodiš, zajednica može biti dodatni izvor motivacije.
6. Fokusiraj se na tehniku, ne na brzinu
CrossFit se temelji na tehnici i pravilnom izvođenju pokreta. Nemoj se osjećati pod pritiskom da radiš brzo jer netko drugi do tebe radi brzo. Vodi računa da je moguće da netko tko je s tobom u grupi trenira CrossFit već 10 godina. Gledaj sebe i u početku radi sporije, fokusiraj se na ispravnu formu i ne brini o težini ili brzini. Ovo će ti pomoći da izbjegneš ozljede i dugoročno ostvariš bolje rezultate.
7. Postavi realna očekivanja
Nemoj očekivati da ćeš odmah biti uspješan/na u svim vježbama. CrossFit je izazovan, ali napredak dolazi s vremenom i praksom. Postavi si male, dostižne ciljeve, poput savladavanja osnovnih pokreta ili povećanja kondicije. Bitno je da uživaš u procesu učenja i napretka, a ne da se usredotočiš samo na krajnji rezultat.
8. Mentalno se pripremi za izazov
CrossFit može biti fizički i mentalno zahtjevan. Pripremi se na to da ćeš vjerojatno izaći iz svoje zone udobnosti, ali nemoj se obeshrabriti. Trening može biti težak, ali osjećaj postignuća nakon završenog WOD-a je nevjerojatan. Postupno ćeš jačati i fizički i mentalno.
9. Zabavi se!
Na kraju, zapamti da je CrossFit više od samog fizičkog izazova. Uživaj u svakom treningu, upoznaj nove ljude i proslavi svaki mali napredak.
Prvi CrossFit trening može biti zastrašujući, ali s pravilnom pripremom i pozitivnim stavom, možeš postaviti temelje za uspjeh i dugoročne rezultate.