Jedan od najčešćih izazova koji ljudi imaju je kako uklopiti trening u svakodnevni životni ritam. Imaš posao, djecu i nemaš vremena za trening. Ili baš puno radiš i pokušavaš uz to (ili radi toga) imati i društveni život? Vježbanje ostaje samo na popisu želja ili na listi “stvari koje moram obaviti”, ali nekako se nikad ne obave. Zvuči poznato?
Osim ako ti nisi jedina osoba odgovorna za brigu o maloj djeci, problem nije vrijeme, nego određivanje granica. Možda ne postavljaš granicu na poslu ili u privatnom životu i to je pravi problem. Žrtvovati svoje zdravlje jer si preopterećen/a nije nešto vrijedno divljenja – to je znak da nešto treba promijeniti. Davanje prioriteta vježbanju je bitno, a uz neke strategije koje ću danas podijeliti s tobom, to možeš uspješno izvesti.
Kako možeš ostati dosljedan/na svojoj rutini vježbanja, bez obzira koliko užurban život postaje?
Zakaži trening u svoj raspored poput termina
Jedan od najboljih načina da osiguraš da ćeš trenirati je da se prema treningu odnosiš kao prema bilo kojoj drugoj važnoj obvezi. Blokiraj to vrijeme u svom kalendaru i poštuj ga. Kao što ne dovodiš u pitanje da ujutro ideš na posao, kao što nije upitno da ćeš doći na zakazani termin u doktora, zubara ili frizera, isto tako nemoj dovoditi u pitanje svoj zakazani termin u dvorani. To je vrijeme za tebe i tvoje zdravlje i zaslužuje isto poštovanje kao i svaki drugi sastanak. Briga o svom zdravlju jednako je važna kao i bilo što drugo na popisu obaveza.
Partner za odgovornost i podršku
Vježbanje s prijateljem jedan je od najučinkovitijih načina da ostaneš na dobrom putu. Manje je vjerojatno da ćeš preskočiti trening ako si se već dogovorio s nekim da ćete zajedno trenirati. Osim toga, zajedničko vježbanje dodaje element zabave, i trening postaje malo lakši zbog toga. Ako nemaš prijatelja koji želi vježbati s tobom, ne brini, u našoj dvorani ćeš jako brzo upoznati ljude s kojima se možeš početi dogovarati da dođete na trening u istu grupu i biti jedno drugom podrška.
Uskladi treninge sa svojim osobnim ritmom
Ti najbolje poznaješ sebe. Nemoj planirati da ćeš se probuditi za trening u 6h ako znaš da to nisi ti, ali onda moraš znati da ti je druga opcija trening popodne nakon posla. Ako si umoran nakon posla nemoj voziti doma nego pripremi ujutro robu sa sobom i vozi direktno u dvoranu. U dvorani ćeš bez obzira na umor napraviti trening i onda otići doma, tuširati se, pojesti lipi obrok i odmoriti. Puno bolje ćeš se osjećati ako to napraviš nego ako odeš doma nakon posla, odmoriš malo na kauču, pojedeš obrok kojeg si naručio preko dostave i onda preskočiš trening jer je već kasno, zima je vani, drob ti je pun, stvarno ne možeš danas…..(bilo koji razlog koji sebi u tom trenu najčešće kažeš).
Ako se voliš probuditi ujutro za trening, imamo grupe u 6h,7h,8h ujutro tri dana u tjednu tako da možeš birati što ti najviše paše! Postavi temelje za uspjeh tako da stvoriš rutinu koja odgovara tvom ritmu. Za neke je to rezerviranje termina treninga unaprijed ili plaćanje članarine nekoliko mjeseci unaprijed da sebe “natjeraš” na dolazak. Šta god je tebi potrebno da uspiješ napravi to.
Iskoristi aktivnosti djece kao vrijeme za vježbanje
Ako stojiš sa strane ili čekaš u autu dok je tvoje dijete na treningu, zašto to vrijeme ne bi iskoristili za vlastiti trening? Jedna super pogodnost koja te čeka u 2025. godini u XV dvorani je što otvaramo drugu dvoranu samo za djecu odmah do dvorane za odrasle. Dok ti je dijete na treningu ti možeš trenirati u istom terminu u drugom prostoru. Nakon što ste oboje gotovi idete zajedno doma. Ako ti dijete trenira određeni sport, umjesto da samo čekaš na kavi ili uz mobitel, prošeći, radi bodyweight vježbe ili otrči oko kvarta ili po terenu, vjerujem da bi te treneri pustili, ali ih nitko do sada nije pitao. 🙂 Ovo je odličan način da efikasnije koristiš vrijeme i da se pokreneš bez da žrtvuješ vrijeme s djecom. Možete se poslije družiti kod kuće nakon što se cijeli dan niste vidjeli zbog posla/škole i aktivnosti djece. Uz to postavljaš odličan primjer svojoj i drugoj djeci da je vježbanje bitno. Tko zna, možda motiviraš i neke druge roditelje da ti se priključe. Budi promjena koju želiš vidjeti!
Prihvati odgovornost: reći ne je tvoja dužnost prema sebi
Znati reći “ne” jedna je od najvažnijih vještina za zaštitu tvog zdravlja. Svaki put kad kažeš “da” obavezama koje te udaljavaju od treninga, govoriš “ne” svojim ciljevima. Prisjeti se svih slučajeva kada si preskočio/la trening jer si se osjećao/la obveznim učiniti nešto drugo. Ne možeš promijeniti prošlost, ali možeš promijeniti kako ćeš ubuduće tretirati trening u svom životu.
Postavljanje granica nije sebično – ono je neophodno. Ne radi se samo o pronalaženju vremena za trening, već o stvaranju života u kojem se o tvom zdravlju ne raspravlja ni pregovara. Sljedeći put kad se od tebe zatraži da se nečemu posvetiš, stani i zapitaj se: “Podržava li ovo moje zdravstvene i fitness ciljeve?” Ako odgovor nije jasno da, neka bude ne.
Zaštiti svoje vrijeme, postavi granice i donesi odluke gdje je tvoje zdravlje prioritet. Reći ne danas stvara put da sutra kažeš DA svojim ciljevima.
Investiraj u profesionalnog trenera
Ako lutaš po teretani bez plana, razmisli o traženju stručne pomoći. Osobni trener može izraditi prilagođeni program koji će ti pomoći da brže dođeš do svog cilja i ne gubiš vrijeme lutajući po dvorani bez da znaš što radiš. Treniranje s trenerom je sigurnije i bolje i funkcionira kao još jači sistem odgovornosti od gore navedenog primjera vježbanja s prijateljem. Kad znaš da te trener u dvorani čeka za zakazani termin, jako su male šanse da ćeš preskočiti taj trening. Nije potrebno provoditi sate u teretani, s dobrim trenerom možeš napraviti vrhunski trening u samo 30-45min. Ako ti treba osobni trener klikni na ovaj link i zakaži razgovor s nama https://crossfitxv.com/free-intro/
Zaključak
Prava prepreka redovitom vježbanju nije nedostatak vremena; već manjak granica. Bez jasnih granica, na kraju žrtvuješ svoju kondiciju, a to ima dugoročne posljedice na tvoje zdravlje. Umjesto da čekaš da se vrijeme za trening magično pojavi u tvom rasporedu, preuzmi kontrolu i odgovornost i stavi svoje zdravlje u raspored kao prioritet. Vježbanje ne mora biti velika obaveza – može trajati samo 30-45 minuta za odlične rezultate. Glavni cilj je dosljednost i stvaranje rutine i novog životnog stila gdje je trening normalni dio dana. Odaberi zdravlje i fitness sada, prije nego što jedini preostali izbor bude suočavanje s posljedicama zanemarivanja istog.