Često nam se jave ljudi i kažu da žele imati više “kondicije”. Kad ih krenemo ispitivati što to znači, uglavnom dolazimo da svakodnevnih aktivnosti “ne želim se uspuhati nakon što napravim tri skale”, “želim lagano potrčati bez da imam osjećaj da ću umrit”.
Ako živite na petom katu u zgradi bez lifta, sposobnost da se penjete uza skale je očito bitna. Ponekad u životu trebate potrčati, nevezano za trening, ako želite uhvatiti autobus ili ako vam se dijete ili ljubimac otrglo iz ruku i juri u opasnost, jako je bitno da ih vi možete uhvatiti. Za to morate imati “kondicije”.
Stavljam kondiciju pod navodnike jer je to jezik kojim govori većina ljudi koja nam pristupi i želim da me članovi bolje razumiju, ali u suštini “kondicija” se svodi na našu sposobnost u niskom intenzitetu kardiovaskularnog treninga (zona 2) i visokom intenzitetu (zona 5).
Poboljšanje praga Zone 2 povećava kapacitet oksidacije masti i funkciju mitohondrija, što zauzvrat ima prednosti u borbi protiv starenja i smanjenju rizika od brojnih bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti i metabolički sindrom.
Poboljšanje sposobnosti u viskom intenzitetu utječe na VO2max, još jedan marker zdravlja i dugovječnosti. VO2 max mjeri koliko kisika tijelo koristi tijekom vježbanja. Što više kisika udišeš, tijelo može iskoristiti više energije. Viši VO2 max obično znači bolju fizičku spremnost.
Kako tijelo koristi kisik? Kada dišeš, udišeš kisik u krv. Srce pumpa krv u mišiće. Kisik potiče kemijske reakcije u mišićnim stanicama koje stvaraju adenozin trifosfat (ATP). ATP je glavni izvor goriva za mišiće tijekom vježbanja. Što više kisika možeš udahnuti tijekom vježbanja, mišići imaju više energije.
Najveći uzrok smrtnosti u HR i svijetu su bolesti srca! Ako imaš visoki VO2max (ako treniraš fokusirano s ciljem da popraviš VO2max) možeš smanjiti rizik od rane smrti od bolesti poput bolesti srca, ali i dijabetesa i raka. Ako imaš veći VO2 max, imaš puno bolje šanse da živiš kvalitetnije i duže.
Očito je da je “kondicija” jako bitna za nas i naše zdravlje. Drago nam je kad nam ljudi dođu na uvodni razgovor i kažu “želim imati više kondicije”. Ali tada tek kreće edukacija i rad da ljudi zaista shvate kako se iza nečeg što na prvu doživljavaju pomalo banalno (“želim napraviti 3 skale bez da se uspušem”) krije cijeli sistem treninga koji uključuje kombinirani rad u niskom i visokom intenzitetu kroz duži vremenski period prije nego vidimo napredak koji tražimo!
Trening i prehrana su dugoročan proces i što prije to shvatiš, to bolje! Prihvati ovaj proces znajući da ulažeš u sebe i svoje dugoročno zdravlje i nemoj odustajati nakon mjesec dana jer to nije dovoljno za rezultate koje tražiš.
Ovu seriju dovršavamo idući ponedjeljak s trećim dijelom treninga za zdravlje, a to je STABILNOST!