Kako održati rezultat nakon dijete?

Kao Precision Nutrition trener u proteklih 5 godina radio sam s velikim brojem ljudi i jedan od glavnih problema koji se javljao nije bio kako postići rezultat, nego kako ga održati. 

Gotovo u 100% slučajeva kad se netko odluči na trening i promjenu prehrane i zadrži redovitost tijekom trajanja određenog programa ili dijete, nekakav rezultat se pojavi. 

Međutim ono što se događa nakon toga je da se stvari lagano vraćaju na staro. Zato sam pokrenuo “Stress Free Fat Loss” program s glavnim ciljem dugoročno održivog rezultata. 

U programu ne radimo velike intervencije, nego male prihvatljive zahvate koji postaju rutina i nešto što bi mogli radit dugoročno bez velike muke i stresa.

Iz tog razloga ciljam na sitne pomake u kilaži tijekom 5 tjedana trajanja programa, ali i na usađivanju novih navika koje će dugoročno ostati i nastaviti davati rezultat.

U današnjem vremenu brzih fikseva to za neke nije prihvatljivo, ali zato jasno komuniciram za koga je ovaj program. Ako se pokušavate pripremiti “za ljeto” ovo nije program za vas, ako pokušavate otkriti kako izgleda zdrav život, bez stresa i bolesti i koliko se dobro možete osjećat uz sitne promjene u prehrani, onda je ovo za vas. 

 

Danas ću vas naučiti 3 vještine koje će vam pomoć da održite rezultat i zaustavite ciklus YO-YO prehrane (promjena prehrane, pa vraćanje na staro, pa opet ispočetka).

 

Ono što vam je pomoglo da izgubite kilograme, nije nužno ono što će vam pomoći da održite kilograme na novoj razini. 

Npr.

– Nakon što ste izgubili kilograme s restrikcijskom dijetom i ostvarili rezultat koji ste tražili, sad se vjerojatno pitate “pa neću valjda cijeli život ne jesti sladoled i čokoladu?”

– Imali ste cilj i brojku na vagi u glavi kojoj ste težili i cijelu energiju ste usmjerili tu, sad ste ostvarili cilj i pitate se “koji mi je cilj sada, imam li uopće cilj?” nedostaje vam novi smjer… 

Ovo mi se u prošlosti znalo dogoditi, kad sam bio mlađi želio sam da mi se vide svi trbušnjaci i odlučio bi se na promjene u prehrani s tim ciljem. Nakon što je cilj bio ostvaren nisam više imao pojma što da radim, razmišljao sam “pa ne trebam se sad i dalje odricati od svega, kad već imam trbušnjake”, naravno kako bi se prehrana vratila na staro tako bi nestali i trbušnjaci i uvijek bi se vrtio u krug s tim nelogičnim i često nezdravim pristupom i odnosom s hranom. Upravo iz naučenih lekcija kroz rad s drugima i velikim brojem osobnog testiranja raznih načina, danas kroz svoj program savjetujem ono najbolje proizašlo iz godina i godina sakupljanja podataka kroz rad s klijentima i zaključaka što funkcionira, a što ne.

Činjenica je ako ste uspjeli izgubit kilograme sigurno imate neke od alata koji su vam potrebni za održavanje, ali ti alati moraju evoluirati. Prije svega ono što treba prihvatiti je promjenu u načinu razmišljanja. Puno ljudi ide na sve ili ništa kad se odluče na promjenu prehrane, razni izazovi poput 40 dana bez šećera su dio ovakvog načina razmišljanja. Nakon 40 dana kad opet pojedete nešto čega ste se odricali vaš svijet odricanja se srušio i sad ne možete pronaći sredinu već razmišljate ili jedem ili ne jedem šećer. 

Ovakve primjere možemo dati za praktički bilo koju varijantu odricanja. Takav mindset je štetan i neće vam neće pomoći u održavanju postignutih rezultata. Beskonačno odricanje nije realno! Većina naših druženja s prijateljima s vrti oko hrane, definitivno ne trebate na svakom druženju sjediti u kutu i jesti iz posudice sa svojom hranom, što ne znači da na svakom druženju morate bit “glavni” u prejedanju od silne hrane koja je pred vama. 

 

Vještine koje su vam pomogle da izgubite kilograme / Zašto funkcioniraju za gubitak kg

• Naučili ste reći ne/ pomaže da izbjegnete hranu koja vam je okidač za prejedanje
• Stvorili ste nove navike/ vidite rezultate, radite nešto novo, uzbuđeni ste oko toga
• Formirali ste dobar cilj/ imate nešto što vas motivira, čemu težite

 

Zašto ove vještine ne funkcioniraju u održavanju kg/ što bi bilo bolje rješenje

• Ako stalno govorim ne, dijeta je prerestriktivna/ pronaći balans između da i ne
• Znate što trebate raditi, ali više niste uzbuđeni kao u startu/ nadogradite naučene navike tako da prepoznate trenutke kad je dobro slijedit ih upornije nego u drugom trenutku, opet prakticirajući balans. Primjer idete na godišnji odmor, smanjite navike i uživajte, ali 2 tjedna prije godišnjeg i dva tjedna poslije pojačajte naučene navike.
• Motivacija je slabija bez jasnog cilja/ pronađite dublji razlog zašto paziti na prehranu

 

Zaključak

 

3 vještine koje su vam potrebne

1. Naučiti kako balansirati da i ne
2. Unaprijediti navike koje ste naučili
3. Pronaći dublji razlog koji vas motivira 

 

1. Ne možemo vječno govoriti ne u svim situacijama kad se pojavi hrana koja nije dobra za nas. Recite da ponekad i pratite što se događa, kako ste se osjećali, je li jedan komad torte vodio drugom i trećem? Što ste dobili od tog iskustva? Jeste li odlučili popit dvi čaše vina uz večeru i uživali u tome? Jeste izašli vani s prijateljima umjesto treninga? Sve ove stvari ako ih prakticiramo često, udaljavaju nas od rezultata kojeg smo postigli, ali ako ih radimo ponekad ništa od ovoga neće biti problem dugoročno. Hrana i druženja su dio našeg života i ako ih skroz izbacimo jer smo “na dijeti” onda ćemo uskoro stvoriti osjećaj kao da propuštamo previše i kad tad popustiti i vratiti se na staro. 
2. Zamislite da vaše navike možete malo “pojačati” ili “smanjiti” kao da pojačavate i smanjujete glasnoću na radiju. Ponekad uživamo u glasnoj glazbi, dok nam je nekad potreban mir i tišina. Balansirajte s navikama po sličnom principu. Ako se u vašem životu događa nešto novo, možda trenutno nije potrebno pripremati hranu unaprijed za 7 dana u tjednu i ići na trening svaki dan zbog čega ne možete sudjelovati u novoj aktivnosti koja se odvija, a bitna vam je. Smanjite navike, ali ih i dalje prakticirajte. Pripremajte hranu i otiđite na trening 2-3x tjedno, što vam daje vremena da negdje “smjestite” novu aktivnost koja vam je bitna bez da skroz odbacite vaše naučene navike. 
3. Za pronaći dublji razlog postavite sebi 5 puta pitanje zašto? https://www.crossfitboxv.com/treneri-pisu/1088/5-zasto

 

Budite fleksibilniji s vašim razmišljanjima i uvjerenjima. Vjerujte sebi da možete prilagoditi svaki plan “putem” i da ne treba čekati savršeni trenutak za krenuti s ovim radom.

 

Prva vještina pomaže vam da naučite što funkcionira za vas, a što ne. Tada možete razviti zdrave, ali FLEKSIBILNE granice. Druga vještina pomaže vam da naučite zašto, kako i kada možete prilagođavati svoje nove navike da budu u skladu s vašim trenutnim potrebama. Treća vještina daje vam “pravi” razlog zašto uopće ovo i radite nakon što prođu prvi, uglavnom estetski, ciljevi.

Kombinirano ove tri vještine omogućit će vam da uđete u koštac s bilo čim što vam se nađe na putu.