Kvalitetan odmor jedan je od ključnih faktora oporavka od treninga, ali što napraviti kad imamo problema sa spavanjem?
5 Savjeta za dobar san
1. Unaprijed odlučite vrijeme odlaska na spavanje i krenite se pripremati za spavanje 1h prije.
Isto kao što ne možemo ujutro krenuti od 0 do 100 čim se probudimo tako nam je i navečer potrebno određeno vrijeme da se smirimo od napornog dana do momenta kad tonemo u san. Na ovaj način stvaramo tranzicijski period gdje sugeriramo tijelu i mozgu da je vrijeme za opuštanje.
2. Ograničite unos kofeina samo na jutarnju kavu. Radite na tome da ne pijete kofein iza 14h
Kofein je stimulant koji ostaje u tijelu 8h-10h nakon unosa, popodnevna kava može vam uzrokovati probleme sa spavanjem.
3. Jedan do dva sata prije spavanja, uzmite papir i olovku i zapišite sve ideje koje vam padaju napamet. Stvari koje morate napraviti sutra, stvari koje vas muče, značenje života :).
Što god vam se vrti po glavi zapišite na papir, tada to više nije vaš problem :).
Sve je na papiru i čeka na vas sutra, ne trebate više misliti o tome, opustite se.
4. Ugasite TV, Kompjuter, Mobitel, 1h prije spavanja
Elektronički mediji su stimulirajući. Dopustite sebi bar 1h dnevno da se isključite od stalnih informacija i dajte mozgu priliku da zastane. Osim toga svijetlo od ekrana može poremetiti vaš biološki dnevni ritam (cirkadijalni ritam). Neki se vjerojatno pitaju, ali što da radim ako isključim tv, kompjuter i mobitel???
Slušajte opuštajuću muziku i ČITAJTE KNJIGE. Većina nije pročitala knjigu od srednjoškolske lektire, evo vam odlične prilike da to promijenite.
5. Neka vam spavaća soba bude malo hladnija, pogotovo s dolaskom vrućina
Teško se opustiti i zaspati kad je pre vruće, hladnija temperatura signalizira tijelu da je vrijeme za „hibernaciju“.