Kraj godine je najčešće vrijeme kad svjesno planiramo malo smanjiti trening i utjecati na prehranu, ali ne u pozitivnom smislu
Jednostavno je tako, naša tradicija tako nalaže i to je “ok”.
Svake godine u dvorani bilježimo manji broj ljudi u prosincu u odnosu na studeni nakon čega slijedi boom u prvom mjesecu jer smo svjesni da smo “griješili” za vrijeme blagdana i jedva čekamo povratak svojoj rutini treninga i bolje prehrane.
Ovo je “sve ili ništa” pristup koji je glavni problem dugoročnog napretka. Već 01.12. donijeli smo odluku da zbog 5 dana u ovom mjesecu stajemo skroz s treningom i prehranom na 30 dana…
ŠTO AKO POSTOJI NAČIN DA STVARI NAPRAVIMO DRUGAČIJE, BEZ VELIKE ŽRTVE I BEZ DA ZANEMARIMO TRADICIJU I UŽIVANJE?
Moj cilj je da ljudi krenu gledati zdravlje, fitness i prehranu kao prioritet bez obzira na to što se trenutno događa, bilo u našem životu, bilo globalno, bilo ljeto, zima ili blagdani…
Da bi uspjeli voditi računa o našem zdravlju bez da zanemarujemo životne užitke i radosti potrebno je biti prisutan i svjestan dok se hranimo i potrebno je poznavati par “trikova” koje ću danas podijeliti s vama.
Ovo su 4 trika za ostati u formi tijekom blagdana:
1. Jedi sporo do 80% sitosti
Prvi trik sadrži dvije navike iz mog stress free fat loss programa prehrane. Apsolutno ključne navike za usvojiti ako želite dugoročni rezultat. Zvuče pre jednostavno da bi radile, al u gotovo 100% slučajeva kad prvi put zadam klijentima da prate trajanje obroka, povratna informacija bude negdje u rangu od 5 do max 10 minuta.
Ako vam ručak traje 5 min vi gutate hranu. Moja pasica pojede svoj obrok unutar pet minuta. Pa bi ovom prilikom podsjetio sve vas/nas da je potrebno žvakati hranu i to više puta nego što mislite! Više o tome kako jesti sporije (https://www.crossfitboxv.com/…/34/savjeti-kako-jesti-sporo)
Ovaj trik dozvoljava vam da jedete bilo koju hranu koja je ispred vas tijekom blagdana, ali traži od vas da usporite i zaista uživate u hrani. Kad usporite manju su šanse za prejedanjem. Možete jesti sve bez grižnje savjesti ako slušate svoje tijelo i stanete kad ste siti. Apsolutno ključna navika za prakticirati tijekom blagdana.
2. Trening tijekom blagdana —> pet minuta je bolje nego ništa
Najčešći obrazac kojeg vidim kroz 10 godina rada s ljudima je da svi naporno treniraju tijekom godine, da bi onda stečeno izgubili tijekom blagdana ili ljeta jer automatski odbace mogućnost treninga u ovom periodu. Ovdje pokušavam kod vas osvijestiti činjenicu da je “nešto” bolje nego NIŠTA. Zaboravite na svoj savršeno isplanirani trening. Umjesto toga prihvatite mindset da je 5 ili 10 minuta rada u redu i da će tih 5 do 10 minuta dnevno itekako utjecati na to da ostanete u formi tijekom blagdana i da ne nagomilavate višak kilograma.
Primjer treninga od 6 minuta bez korištenja utega možete pronaći ovdje
(https://www.youtube.com/watch?v=KPVCUbBe2C8&t=121s)
Najjednostavniji način kako odraditi dobar i kratak trening tijekom blagdana je da izaberete jednu vježbu donjeg dijela tijela (npr. čučanj), jednu vježbu gornjeg dijela tijela (npr. sklek), i jednu vježbu za “core” (npr. Hollow hold). Upalite štopericu na 5- 10 minuta i rotirajte ove vježbe u broju ponavljanja prikladnom za vas.
Primjer treninga
10 Čučnjeva
7 Sklekova
15 sekundi hollow hold
Ponavljati 8 minuta u intenzitetu prikladnom za vas
3. “Prva pomoć” – nikad nemoj ostati bez ovih namirnica
Tijekom blagdana kad imate dodatne zadatke, poput izabrati poklone za sve članove velike obitelji ili pripremiti hranu za veliki broj ljudi ili urediti stan u skladu s Božićnim duhom, vrlo lako je zanemariti sebe i svoju uobičajenu rutinu prehrane. Tada je dobro kod kuće imati neke jednostavne opcije koje će nam dobro poslužiti u trenucima kad ništa drugo ne funkcionira.
Neke od namirnica koje je uvijek dobro imati kod kuće: Skyr, Voće, Orašasti, Jaja, Grčki jogurt, Proteinski prah, Povrće koje možete jesti kao salatu (npr. mrkva, koraba, cikla, repa). Ovakve namirnice omogućit će vam da u svakom trenutku bez velike pripreme možete pojesti nešto proteina, voća ili povrća i dobrih masnoća. Većina ovih namirnica je i lako prenosiva pa ih možete ponijeti sa sobom ako ste u žurbi. Generalno ove namirnice će vam uvijek poslužiti kao dobar međuobrok u vašem zaposlenom rasporedu bez obzira na blagdane.
Ako odete gladni na blagdanski domjenak možete zaboraviti na to da ćete jesti sporo i gotovo sigurno nećete stati na 80%. Pojedite nešto na vrijeme ako osjećate glad tako da se možete kontrolirati kad je ispred vas gozba i možete uživati i jesti sporije bez prejedanja.
4. Kontrola porcija bez brojanja kalorija
Ako vam je trenutno teško osvijestiti signale tijela o sitosti i potrebna vam je vizualna pomoć, onda je ovaj četvrti i posljednji trik za vas. Ne traži od vas da nosite vagu za mjerenje hrane i brojanje kalorija već da koristite vaše RUKE! Ovaj trik pokazat će vam okvirnu količinu po obroku i pomoći vam da ne pojedete previše hrane. Kako koristiti ruke za odrediti količinu pogledajte ovdje https://www.youtube.com/watch?v=FGFJ–U3xQY
Ako imate svoju rutinu koja funkcionira tijekom blagdana nastavite s tim, međutim ako se uvijek tijekom blagdana pogubite i jedva čekate novu godinu da se vratite “na staro” možda je vrijeme da pokušate nešto drukčije od onoga što uvijek radite.