Zašto je bitno imati više mišića?
Kratki odgovor: Zato što je jako korisno za tvoje zdravlje.
Imaj na umu da ovdje ne pričam o neprirodno velikim mišićima. Ponekad ljudi prvo promisle na bodybuildere na steroidima kad čuju riječi “više mišića”. Ne govorim o tome! Pričam o tome da je korisno da “običan”/prosječan muškarac ili žena dobije nešto više mišića nego što trenutno ima s ciljem da bude zdraviji/a i aktivniji/a.
Puno članova, a pogotovo članica, na uvodnom razgovoru kaže “ne želim se nabildati”. Tada mi krenemo s pričom da nije lako “nabildati se”, puno ljudi pokušava i to nije ni lagan ni brz proces. Ali jako je bitno pokriti drugi dio odgovora na ovo pitanje, što ću danas pokušati napraviti u ovom blogu. Jako je korisno za naše zdravlje da dobijemo mišićnu masu u odnosu na početno stanje kad dođemo prvi put u dvoranu. Na uvodnom razgovoru radimo prvo mjerenje s Tanita vagom s kojom pratimo postotak masnog tkiva i mišićnu masu. Često ljudi kažu da žele “izgubiti par kila”, ali ako u tih par kila izgubimo više mišića nego masti, to nije idealna situacija za nas i zato moramo pratiti ne samo broj na vagi, nego i mišićnu masu i masno tkivo s ciljem da ako gubimo kilograme većinski gubimo masno tkivo dok zadržavamo (ili dobivamo) mišiće.
Često čujemo priču o debljini kao ogromnom problemu u cijelom svijetu, možda ste čuli i statistike da su hrvati među najdebljim narodom u EU, ali manje se čuje o sarkopeniji. Sarkopenija je sindrom koji označava gubitak mišićne mase uz gubitak snage i funkcije.
Sarkopenija je češća kod starije populacije, ali mnogi počinje gubiti mišićnu masu već u svojim 30ima. Štoviše WebMD kaže da neaktivni ljudi mogu izgubiti 3-5% mišića u svakom desetljeću nakon što navrše 30 godina. (https://www.webmd.com/healthy-aging/sarcopenia-with-aging)
3% možda ne zvuči puno, ali ako ti je početna točka takva da nisi puno u životu trenirao/la i ako ti je mindset takav da se “ne želiš nabildati” kad kreneš s treningom, onda tih 3-5% može biti problem jer gubiš i ono malo mišića što imaš.
Ništa od svega što sam do sada napisao nije povezano s izgledom već isključivo s funkcijom tijela. Ako nemaš mišiće gubiš sposobnost za izvršavanje određenih zadataka i povećavaš rizik od ozljeda i lomova. S vremenom gubiš sposobnost za samostalni život. Ali postoji dobra vijest:
Trening s opterećenjem funkcionira u svakom trenutku bez obzira koliko imamo godina!
Kad smo mlađi možemo koristiti trening s opterećenjem da bi dobili mišićnu masu. Kad smo prošli tridesete i dalji postoji mogućnost da dodamo nešto mišića uz dobar trening i prehranu. Svakako što smo stariji trening s opterećenjem nam pomaže da usporimo negativne posljedice gubljenja mišićne mase koja dolazi s godinama.
7 razloga zašto je korisno imati više mišića:
- Više mišića ti pomaže u svakodnevnim zadacima – ako si jači/a, lakše će ti biti podignuti i nositi dijete, pomaknuti komad namještaja, ili jednostavno ustati iz kreveta, sa stolice ili s poda. Ne samo što će ti biti lakše već ćeš imati i određeno samopouzdanje kad znaš da možeš raditi razne fizičke stvari bez ikakvih problema i bolova.
- Više mišića spriječava ozljede i bolove—ako su ti mišići i kosti slabi, lakše ih je ozlijediti. Slabi i neaktivni mišići, loš balans između mišića, ostavlja tvoje zglobove nezaštićenima i onda dolazi do ozljeda koljena, ramena, vrata, kukova, leđa. Ako imaš više mišića možeš izbjeći cijeli niz bolova i ozljeda što često čujemo i od samih članova koji komentiraju kako jako brzo nestaju smetnje i bolovi u zglobovima kad krenu s treningom.
- Više mišića pomaže ti u održavanju zdrave tjelesne mase – ako imaš više mišića, trošiš više kalorija dok miruješ. Generalno kad imaš više mišića, aktivniji/a si, jer je zabavno koristiti mišiće ili kroz sport s prijateljima ili kroz planiranje i slične aktivnosti zbog kojih ćeš teže gomilati višak kilograma.
- Više mišića pomaže u popravljanju posture što također spriječava bolove—jesi li ikad vidio starije ljude koji su skroz izgubili posturu, imaju zaokružena ramena i izraženu “gobu” u leđima? To je posljedica gubljenja mišića. Što misliš koliko je ugodno živjeti u takvom tijelu? Nitko ne želi prolaziti kroz bol, a kamoli konstantno prisutnu bol u vratu i leđima zbog gubitka posture. Više mišića ti može pomoći da podržavaš svoje tijelo i spriječiti ovakvo stanje zbog čega ćeš se osjećati odlično i bez bolova!
- Voliš se baviti sportom? Više mišića će ti pomoći da imaš bolje rezultate i izvedbe u sportu / hobiju kojeg voliš. Bit ćeš sposobniji/a, brži/a i jači/a.
- Mišić estetski dobro izgleda—nekoga nije briga za ovo, dok drugi stvarno cijene kako izgledaju s nešto više mišića.
- Rad na razvoju mišića ima koristi za mentalno zdravlje – studije sugeriraju da trening s opterećenjem može povećati samopouzdanje i pomaže ljudima koji se bore s anksioznosti i stresom. Trening s prijateljima ili u grupi može postati zabavno iskustvo gdje se socijaliziraš s drugima.
Kao što vidiš, više mišića je korisno za tebe, a naš trening u dvorani ti može puno pomoći u tome.
Ako te zanima kako ti konkretno možemo pomoći rezerviraj besplatni uvodni razgovor ovdje https://crossfitxv.com/free-intro/ i popričaj s našim trenericama bez ikakvih obaveza. Podijeli s nama svoje izazove i dat ćemo sve od sebe da ti pomognemo, ako ti možemo pomoći uputit ćemo te na idući korak, ako ne možemo otvoreno ćemo to iskomunicirati s tobom!