Kad ljudi pričaju o svom zdravlju i ciljevima, najčešće govore stvari poput:
⚖️ Želim smršaviti 10kg.
🧘🏻 Želim smanjiti stres.
🏃🏾♀️ Želim otrčati 5km ispod 30min.
Ovo su primjeri ciljeva baziranih na konačnom ishodu – ciljevi s fokusom na određeni rezultat.
OK je pričati o ciljevima na ovaj način…u nekom opuštenom razgovoru s prijateljima.
Ali nije idealno razmišljati ovako ako zaista želiš ostvariti napredak prema svom cilju!
Nije dovoljno samo željeti određenih ishod…
Zašto?
Zato jer mi (najčešće) nismo u kontroli konačnog ishoda.
Možda imaš jasnu viziju svog cilja i svu motivaciju na svíjetu za krenuti – ali onda:
- Projekt na poslu preuzme tvoj život.
- Dijete ti prolazi kroz razne krize tijekom odrastanja.
- Posao ti se zatvori 2 GODINE zbog Covida.
- Ne možeš više spavati zbog stresa.
- Koljeno te krene boliti kod trčanja.
I tvoj cilj jednostavno nestane…
Sad možda razmišljaš kako nisi uspio/la i kriviš sebe…
Ali nisi ti kriv/a. Jednostavno život zna biti jako izazovan i često ne želi surađivati s nama.
“Ako je sve van moje kontrole… kako da uopće ostvarim nekakav napredak?”
Postavi ciljeve fokusirane na određenom ponašanju!
Ovakvi ciljevi fokusirani su oko određenih POTEZA koje možeš napraviti danas! Npr. Jedi sporije na idućem obroku, ili otiđi u šetnju od 15 minuta nakon obroka!
S obzirom da imaš PUNO više kontrole u ovom slučaju u odnosu na gornji ovakvi ciljevi su puno efikasniji!
Evo ti dva primjera kako da okreneš cilj baziran na ishodu u cilj fokusiran na ponašanju!
Primjer 1
Cilj baziran na ishodu: Smanjiti šećer u krvi
Cilj baziran na ponašanju: Otići u 20min šetnju svaki dan
Primjer 2
Cilj baziran na ishodu: Popraviti odnose s partnerom
Cilj baziran na ponašanju: Zakazati “date night” 1x tjedno
Što napraviti?
Postavi ciljeve bazirane na ponašanju—DANAS.
► Napiši ishod koji želiš. (Npr. Smršaviti 10kg)
► Zatim, napiši neke od vještina za koje misliš da će ti biti potrebne da bi ostvario taj ishod (npr. Pripremanje obroka unaprijed)
► Iduće, napiši koje je to ponašanje koje možeš napraviti danas koje će ti pomoći izgraditi ove vještine (npr. Kupiti i oprati borovnice i staviti ih u posudicu gdje lako mogu uliti jogurt i imam spreman doručak ili međuobrok)
► Pokušaj ponavljati ovo ponašanje (u gornjem primjeru, možda ćeš kupiti dovoljno voća u nedjelju i pripremiti posudice za doručak ili snack za cijeli tjedan)
Gotovo je sigurno da nećeš stalno slijediti svoj plan sa 100% točnosti. To je ok, napredak nikad ne ide u ravnoj liniji prema smjeru kojem težiš. Uvijek na putu dođu prepreke, bitno je dugoročno se kretati u smjeru koji si zamislio/la.
Ali ako se fokusiraš na ponašanja, a ne samo “smršaviti 10 kila”, možeš usmjeriti svoju pozornost na dio koji možeš kontrolirati.
To je način kako ćeš ostvariti sjajne stvari dugoročno!