Mnogi ljudi misle da postajemo slabiji kako starimo. Iako je istina je da ćemo svi doživjeti određeni fizički pad s godinama, činjenica je da se snaga može poboljšati u bilo kojoj dobi, a starije odrasle osobe koje redovito treniraju mogu postati nevjerojatno jake. Ako nastaviš trenirati možeš zadržati velik dio te snage vrlo kasno u životu.
Ovdje vrijedi ona poznata “if you don’t use it, you lose it”. Ako ne radimo na nečemu, u ovom slučaju snazi, sigurno ćemo je početi gubiti, u svakom slučaju sigurno je da je nećemo poboljšati!
Ljudi koji vode sjedilački način života počet će s vremenom slabiti i postajat će sve slabiji kako stare (ako ne treniraju). Dok je druga strana nevjerojatna:
Neaktivni ljudi koji počnu vježbati u bilo kojoj dobi postaju jači – često vrlo brzo u početku. Kako nastavljaju trenirati, postupno će dobivati više snage. Ako nastave vježbati cijeli život, postat će vrlo jaki, a snagu će gubiti zbog poodmakle dobi puno sporije.
Vidjeli smo kako ljudi stariji od 70 godina dobivaju na snazi i poboljšavaju funkciju, pa ako imaš više od 40 godina, definitivno nije kasno za početak!
Trening snage iznad 40: Tri savjeta
- 1. Moraš dosljedno vježbati – Ako treniraš 2-4 puta tjedno i radiš prave stvari (vidi #2), postat ćeš jači/a. Ali ne možeš vježbati mjesec dana i onda idući mjesec ne raditi ništa. Ako to napraviš nećeš vidjeti pravi napredak već ćeš se vrtjeti u krug.
- 2. Moraš raditi prave stvari na pravi način u pravo vrijeme – Trening snage je balansiranje između stresa i oporavka, definitivno možeš raditi previše ili premalo. Slično tome, ponavljanje istih stvari umanjit će njihov učinak. Potrebna je raznolikost i progresivno opterećenje kako bi osigurali da uvijek napreduješ. Svakako moraš izvoditi pokrete tehnički ispravno. Ne brini oko ovoga – naši profesionalni treneri pobrinut će se za sve gore napisano umjesto tebe!
- 3. Prehrana je važna – Ne možeš voziti auto u kojem nema goriva, isto tako tijelo neće ojačati bez prave hrane. Proteini su važni, kao i vitamini i minerali. Ugljikohidrati i masti također su dio jednadžbe. Mi smo tu da ti pomognemo optimizirati prehranu da postaneš jači/a.
Krenimo dizati zajedno!
Zapamti, nikad nije kasno da kreneš vježbati. Evo najboljeg dijela: ljudi koji počnu vježbati obično BRZO primjećuju promjene u snazi. Kako se tijelo “budi” i povezuje mozak s mišićima koji su već tu, ljudi vrlo brzo jačaju.
Kasnije, uz odličan trening i prehranu, ljudi općenito primjećuju još neke promjene. Odjeća im počinje pristajati drugačije, kretanje postaje lakše i zabavnije, a obično dodaju i malo mišića.
Ne brini da ćeš “postati velik/a”. To se jednostavno ne događa. Ako dobiješ mišiće, to će se dogoditi polako i izgledat ćeš “u formi”, a ne “nabildano”. Ne moraš biti veliki/a da bi bio jak/a.
Želimo ti pomoći da ostvariš svoje ciljeve. Znamo kako izgraditi snagu kod osoba starijih od 40 godina, a na besplatnom razgovoru objasnit ćemo ti kako.
Nadam se da sada znaš i vjeruješ da možeš ojačati nakon 40-e. Sve što trebaš je početi trenirati.
Nemoj gubiti niti jedan dan – rezerviraj besplatni razgovor s nama ovdje –>
https://kilo.gymleadmachine.com/widget/bookings/crossfitxv/free-intro
Vidimo se u dvorani! 🙂