Kad se radi o poboljšavanju prehrane, većinu nas brinu detalji:
- “Je li krumpir deblja?”
- “Ako ne popijem shake nakon treninga, je li vrijedio trening?”
- “Koja je najbolja dijeta za izgubiti masno tkivo, keto ili paleo?”
Ova i slična pitanja su nam jako bitna, al istovremeno dok se brineš o detaljima, jedeš s nogu u kuhinji ili isključen/a ispred TV-a…
I tko te može kriviti za to? Naučeni smo da mislimo o tome ŠTO jesti, ne KAKO jesti
Šteta za to jer…
Jesti polako i svjesno može biti nevjerojatno moćna navika za pokretanje velike transformacije.
Umjesto da moraš odlučiti koju hranu jesti, koliko često i u kojim porcijama – (naravno, sve su to važni čimbenici) – najjednostavniji način, dostupan na svakom obroku, koji će ti pomoći da se osjećaš bolje je da jedeš polako i svjesno!
Zašto je to tako?
Dva su razloga:
1. Potrebno je oko 20 minuta da se aktiviraju signali sitosti u tijelu. Kad jedeš polako daješ sustavu vremena za rad, zbog toga si precizniji/a u procjeni kad ti je dosta hrane.
2. Kada usporiš i stvarno pokušaš uživati u obroku, možeš se osjećati zadovoljno s manje hrane.
Ali…
Ljudi se i dalje jako muče s ovom navikom.
Što napraviti?
Vježbaj jesti sporije i pripremi se da neće biti savršeno. To je u redu, a ujedno i razlog zašto je dobra ideja cijeli mjesec vježbati samo ovu jednu naviku PRIJE nego se kreneš baviti s detaljima svoje prehrane.
Isprobaj jedan od ovih savjeta:
Diši.
Zastani prije jela, udahni. Uzmi jedan zalogaj. Zatim ponovno udahni. Zalogaj pa udah. To je to.
Dodaj jednu minutu po obroku.
Na početku obroka upali štopericu i prati možeš li svaki idući obrok produžiti za jednu minutu. Ako dođeš do 20min ne trebaš više dodavati minute obroku!
Napravi nešto između zalogaja.
Uz već spomenuti savjet o disanju između zalogaja, probaj:
- Ne držati pribor za jelo stalno u ruci, spusti ga na trenutak
- Postavi pitanje nekome tko je za stolom s tobom
Uživaj u hrani.
Kad jedeš, jedi, uživaj u tome! Stvarno probaj osjetiti sve okuse. Je li jelo slano? Slatko? Koje je teksture? Razmisli o ovome sa svakim zalogajem.
Primjeti što ti ubrzava obrok.
Ponekad nešto suptilno te može potaknuti da ubrzaš ili usporiš obrok. Primjeti što te ubrzava, a što ti pomaže da usporiš.
Za kraj…
Zapamti: Nemoj pripremati idući zalogaj dok još imaš hrane u ustima!